Min bantningsmetod
Hej!
Som jag lovat många av er, som vill ha tips och råd gällande mat, träning osv så ska jag nu försöka lägga upp en bild utav hur jag gjorde!
Vill börja att säga att jag vill inte ha massa kommentarer om att jag gör fel, och jag gör si och så, för oavsett hur fel flera av er kommer att tycka att jag gör, så har metoden funkat för mig då jag gått ner 18,5 kg på 4 månader.. Alla metoder fungerar inte för alla heller...
Först började jag att bestämma mig för ett datum att börja, 1 januari, nyårslöfte. men för er som nu vill sätta igång tycker jag att ni bestämmer er för ett datum som ni har nån koppling till, eller som ni kan koppla till någonting. imrgon är ju ett smart val, eftersom det är den 1a dagen på en ny månad.
Jag började den 1 jan med att dra ner på maten direkt, äta mindre portioner och mer sällan...
Efter en vecka skrev jag in mig på ett gym och började direkt sätta igång med träningen! Jag köpte även glucosanol på apoteket, som minskar kolhydratupptaget. (detta körde jag bara på första månaden) det är dyrt och man går ner i vikt utan dom också, sålänge man inte äter för mkt kolhydrater.
TRÄNING!
Första månaden: träna 1 - 1,5 timme om dagen. (ca 5 dagar i veckan) Lägg ner mycket tid på löpbandet.. Det är smart att köra intervaller, gå - springa. Gå kan man göra på 6,5 km/h - 7km/h och springa på 10-11km/h. försök stå på löpbandet 45 min - 1 timme och kör resten av tiden på crosstrainer eller vario. Sen va jag ute och gick 1-2 timmar om dagen, ca 2-3 dagar i veckan också
Andra månaden: forstätt med löpband och crosstrainer som under första månaden: men halvera tilden på crosstraingern och ge 20 minuter på gymmet 2 ggr i veckan också. Musklerna byggs inte och du går inte upp i vikt för att du lägger 40 min på gymmet i veckan.. men det kan ju vara smart att hålla igång dom.
Fortsätt ta promenader ibland, gärna en timme om dage eller 2 timmar om dagen 2-3 dagar i veckan.
tredje månaden: Nu har du förhoppningsvis en mycket bättre kondition och det börjar bli lite halvtaskigt att stå på löpbandet. Så nu gjorde jag så att jag började stå 45 min - 1 timme på crosstrainr/vario istället, och avsluta med 20 min gym 2 ggr i veckan. de andra dagarna kör du bara kondition/fettförbränning. forstätt med promenader ibland
Fjärde månaden: har du spenderat 4-6 dagar i veckan på gymmet i 3 månader och har ätit bra kommer du ha gått ner en del i vikt vid detta laget. Och det syns på kroppen att du tappat fett här och var. Nu jag gjorde jag såhär att jag slutade upp med alla timmars promenader varje vecka, för nu räcker det med den motion man får på gymmet. (det kan lätt leda till överansträningning och näringsbrist när man tränar så mkt, tänk på att inte ge mer än vad du klarar av) under 2-3 veckor kände jag mig svimmfärdig hela tiden och till slut svimmade jag och fick åka in till akuten, led av överansträningning) så ett tips, ta det lugnt, och känner du dej yr och svimmfärdig, ÄT MER... I denna fjärde månaden har jag lagt ner mindre tid på fettförbränning/kondition och lagt mer tid på gymmet, det e kul med variation och det e gött att ha träningsvärk.
MAT
minska på portionerna. i början kanske det känns som att du äter bäbis portioner, men man vänjer sig snabbt!
Första månaden gjorde jag så att jag förbjöd mig själv från godig helt och hållet.. inget godis, inga chips, popcorn läsk mm. INGENTING! det är nog bra att hålla sig ifrån det i början, så du går ner lite först och kommer igång med hela skiten.
Andra månaden valde jag att inte förbjuda mig från saker. vill du äta godis eller chips, gör det!!! gör det 1-2 gånger i veckan, typ fredag, lördag., Då känner du samtidigt att du lever ett normalt liv. men tänk på att träna samma dag och gärna dagen efter du proppat i dig sånt. Trots att jag började äta lite godig på helgerna så fotsatte jag att gå ner lika mkt i vikt som under första månaden, eftersom man ändå tränar så mkt så sätter det inte sig...
Fortsätt i samma stil i månad 3 och 4 sen..
Vad äter jag?
Varje dag äter jag frukost, 2 mackor och 1 - 2 ägg. (går jag upp tidigt på morgonen äteer jag frukost, lunch, middag. Sover jag länge äter jag bara frukost och middag..
Första mnaden vill man gärna se att det ger resultat direkt annars är det lätt att man ger upp och därför gjorde jag så att jag åt i stort sätt bara sallad första månaden, olika soters sallader! (sallad, gurka, tomat, oliver, kyckling, majs, lök, tonfisk, broccoli mm)
Efter en månad med bara sallad blev det ganska drygt.. rotfrukter i ugn är ett bra tips (potatis, palsternacka, morötter, lök) det är jätte gott och så kan man doppa i nån god sås)
Under månad 3 och 4 fortsatte jag äta sallader/nyttigt typ 4 dagar i veckan och restwrande 3 dagar i veckan får man faktiskt äta någonting annat, man måste få i sig protein och kolhydrater också pasta och falukorv, pasta och kyckling, ris, kassler, soppor, nudlar whatever. Försök äta vanlig svensk husmanskost är det jag försöker säga... men ät inga stora portioner som sagt. äter du små/lagon portioner samtidigt som du tränar hela tiden så gör det inte så mkt om du äter kolhydrater 3-4 dagar i veckna och sallad resten av veckan...
Är det helg och du vill ha ngt riktigt gott, visst... dra i dej en fläskfile med klyft och bearnaisesås.. varför inte? du går ÄNDÅ inte upp i vikt om du äter en sån jävla god måltid 1-2 gång i månaden liksom...
Detta som jag nämnt ovan är sådant ag äter till middag, de få dagarna jag äter lunch äter jag en macka, nån frukt eller så.. det ska inte vara ngt stort, det ska bara vara så att du inte gå hungrig...
Förövrigt.. drick vatten, jag dricker iaf 2 liter varje dag!! drick vatten till alla dina måltider... ingenting annat.. Ibalnd kan du dricka en redbull innan träningen, de innehåller bara 4 kalorier så det e bara att hälla i dej. Särskilt bra om du tänker lägga en timme på crosstrainern, för den är jävligt jobbig i början! i början e det ofta tungt redan på level 7-8 20 minter men efter några månader är level 10-13 helt okej att stå på en timme..
Tips:
* ät alltid frukost, gärna ägg! Frukosten skall du inte va rädd för, den gör du ALLTID av med oavsett
* ät lunch om du är vaken många timmar
* ät middag, helst så fort du kan efter ett träningspass, variera middagarna så du får i dig kolhydrater oh protein också (men undvik det första månaden om du vill göra som jag gjorde)
* ät INTE efter 8 på kvällen (om du inte varit och tränat väldigt sent).. det är inte bra att äta för tätt inpå att du ska lägga dig...
* drick 2 liter vatten om dagen
* drick redbull om du känner dig trött och inte kan ge allt på gymmet
* första månaden/månaderna är det bra att kombinera träningen med längre promenader också
* unna dig saker max 2 dagar i veckan, dvs godis och läsk och sånt, men glöm inte träna bort det
* UNDVIK MC DONALDS OCH PIZZA!! det är bra att äta fet mat också, men laga hellre lite halvt fet mat hemma än att gå ut och käka sån jävla mat,, det är bättre att hålla sig ifrån det... tro mig, jag har glömt hur en jävla cheeseburgare smakar, och det va ändå det godaste skitet jag visste innan...
ÖVRIGT:
* har du iphone/android kan du ladda ner en app som heter kaloriräknaren: där skriver du in allt du äter och allt du tränar och får antingen en pil ner (som visar att du tränat bort mer kalorier än du stoppat i dej, eller en pil upp som visar att du stoppat i dej mer kalorier än vad du gjort av med) Den appen är jävligt bra, för den visar så otroligt bra i kalorier, och i stort sett alla livsmedel finns med.. det kan va drygt att skriva in saker varenda jävla dag vad man äter, och särskilt när man ätit typ 10 olika ingredienser i en sallad, men gör det till en vana att skriva in dagens mat när du går och lägger dig, så du inte missar någonting.. och bli inte ledsen om pilen visar UPP nån gång i månaden, för det kommer den göra om du druckit alkohol eller ätit godis, oavsett om du i stort sett inte ätit mer än en sallad på hela dagen!
* gör en mapp på din dator och lägg in bilder där på dig själv där du själv är grymt onöjd med hur du själv ser ut, gärna bilder där du tycker att du ser tjock ut... Spara alla såna bilder i en mapp...sen med tiden som du tränar gör du nya mappar med nya bilder.. det är oftast på bilder man själv ser skillnaden, inte på sig själv eftersom man ser sig själv varje dag.. Ni som sett mina bilder på facebook, gör som jag, lägg ut före och efter bilder. Även om det kan verka sjukt att lägga ut massa fetto bilder på sig själv och sen massa nya bilder där man vill visa skillnaden så är det ändå bra att göra det.. för du kommer att få kommentarer, du kommer få höra att folk ser skillnad, du kommer bli glad... det blir du för su KOMMER INTE se det på sig själv lika mycket som andra ser det... och när du hör andra säga "vad smal du har blivit, fin bild, bra jobbat mm så blir du ÄNNU MER motiverad att gå till gymmet, för att gå ner ännu mer.. det är viktigt att kunna känna att det ger resultat, annars ger man lätt upp!
* förövrigt.. ha tålamod, det tar en jävla tid, det tar lång tid att nå sin målvikt.. och längre tid ju mer tid du ligger i sängen istället för att gå till gymmet. Försök verkligen gå till gymmet 4-5 dagar i veckan iaf.. det är tufft i början, och det är piss tråkigt... tills den dagen du gått ner en del i vikt ch du känner att det gjort resultat..den dagen kommer du känna att det är mkt roligare att träna. För mig har gymmet blivit mitt andra hem typ, jag älskar att träna nu och tycker det är så JÄVLA ROLIGT!!! det trodd ejag aldrig om mig själv, och det gör äkert många utav er inte heller, men tro mig.. ge det ett försök och efter nån månad kommer ni älska det....
ALKOHOLEN!
ja visst, man går upp en jävla massa i i vikt av alkohol,, om man inte rör på sig dvs.. Jag har dock forsatt dricka alkohol, vissa helger i mindre mängder dock ifall jag har velat kunna träna dagen efter... men då ska man inte ha druckit mycket, för dricker du dig full, ska du INTE träna dagen efter för kroppen kommer bara ta hand om alkoholen och bryr sig inte om din träning...
Men dit jag vill komma... försbjud inte dig själv från att dricka alkohol.. viktigt är att inte ha en massa förbud mot sig själv,, för då håller det inte.. försök leva det liv du vill leva trots att du vill gå ner i vikt... drick alkohol om du vill det ibland, det har jag gjort men har gått ner i vikt ändå!
Vägning: Väg dig en gång i veckan!! inte mer! bestäm dig för vägning en dag i veckan och fortsätt med det hela tiden... väg dig helst på morgonen utan kläder varje gång för att få rätta vikten..
TILL SLUT! min stora hemlighet
min vikt! : (jag brukar ligga på en vikt av 70-75 kg sen jag flyttade till halmstad och är 172 lång, men efter en termin i london bestående av BARA kolhydrater och BARA alkohol och INGEN träning, så satte sig skiten som fett och jag gick upp i vikt. Jag vägde hela 81 kg 1 jan 2012 och då började jag min bantning. Jag ville gå ner det jag gått upp i London och även lite till! Idag väger jag 62.5 kg och mitt mål är att gå ner till 58 kg, men det får ta den tid det tar för nu går det jävligt långsamt, eftersom jag gymmar mer nu också.. går jag ner 1 kg i månaden är jag nöjd...
Jag önskar er alla stort lycka till med er viktminskning, även om det handlar om 2 kg eller 30 kg.. det går om man bara vill! ge er fan på att ni vill!
Trevlig valborg!
Som jag lovat många av er, som vill ha tips och råd gällande mat, träning osv så ska jag nu försöka lägga upp en bild utav hur jag gjorde!
Vill börja att säga att jag vill inte ha massa kommentarer om att jag gör fel, och jag gör si och så, för oavsett hur fel flera av er kommer att tycka att jag gör, så har metoden funkat för mig då jag gått ner 18,5 kg på 4 månader.. Alla metoder fungerar inte för alla heller...
Först började jag att bestämma mig för ett datum att börja, 1 januari, nyårslöfte. men för er som nu vill sätta igång tycker jag att ni bestämmer er för ett datum som ni har nån koppling till, eller som ni kan koppla till någonting. imrgon är ju ett smart val, eftersom det är den 1a dagen på en ny månad.
Jag började den 1 jan med att dra ner på maten direkt, äta mindre portioner och mer sällan...
Efter en vecka skrev jag in mig på ett gym och började direkt sätta igång med träningen! Jag köpte även glucosanol på apoteket, som minskar kolhydratupptaget. (detta körde jag bara på första månaden) det är dyrt och man går ner i vikt utan dom också, sålänge man inte äter för mkt kolhydrater.
TRÄNING!
Första månaden: träna 1 - 1,5 timme om dagen. (ca 5 dagar i veckan) Lägg ner mycket tid på löpbandet.. Det är smart att köra intervaller, gå - springa. Gå kan man göra på 6,5 km/h - 7km/h och springa på 10-11km/h. försök stå på löpbandet 45 min - 1 timme och kör resten av tiden på crosstrainer eller vario. Sen va jag ute och gick 1-2 timmar om dagen, ca 2-3 dagar i veckan också
Andra månaden: forstätt med löpband och crosstrainer som under första månaden: men halvera tilden på crosstraingern och ge 20 minuter på gymmet 2 ggr i veckan också. Musklerna byggs inte och du går inte upp i vikt för att du lägger 40 min på gymmet i veckan.. men det kan ju vara smart att hålla igång dom.
Fortsätt ta promenader ibland, gärna en timme om dage eller 2 timmar om dagen 2-3 dagar i veckan.
tredje månaden: Nu har du förhoppningsvis en mycket bättre kondition och det börjar bli lite halvtaskigt att stå på löpbandet. Så nu gjorde jag så att jag började stå 45 min - 1 timme på crosstrainr/vario istället, och avsluta med 20 min gym 2 ggr i veckan. de andra dagarna kör du bara kondition/fettförbränning. forstätt med promenader ibland
Fjärde månaden: har du spenderat 4-6 dagar i veckan på gymmet i 3 månader och har ätit bra kommer du ha gått ner en del i vikt vid detta laget. Och det syns på kroppen att du tappat fett här och var. Nu jag gjorde jag såhär att jag slutade upp med alla timmars promenader varje vecka, för nu räcker det med den motion man får på gymmet. (det kan lätt leda till överansträningning och näringsbrist när man tränar så mkt, tänk på att inte ge mer än vad du klarar av) under 2-3 veckor kände jag mig svimmfärdig hela tiden och till slut svimmade jag och fick åka in till akuten, led av överansträningning) så ett tips, ta det lugnt, och känner du dej yr och svimmfärdig, ÄT MER... I denna fjärde månaden har jag lagt ner mindre tid på fettförbränning/kondition och lagt mer tid på gymmet, det e kul med variation och det e gött att ha träningsvärk.
MAT
minska på portionerna. i början kanske det känns som att du äter bäbis portioner, men man vänjer sig snabbt!
Första månaden gjorde jag så att jag förbjöd mig själv från godig helt och hållet.. inget godis, inga chips, popcorn läsk mm. INGENTING! det är nog bra att hålla sig ifrån det i början, så du går ner lite först och kommer igång med hela skiten.
Andra månaden valde jag att inte förbjuda mig från saker. vill du äta godis eller chips, gör det!!! gör det 1-2 gånger i veckan, typ fredag, lördag., Då känner du samtidigt att du lever ett normalt liv. men tänk på att träna samma dag och gärna dagen efter du proppat i dig sånt. Trots att jag började äta lite godig på helgerna så fotsatte jag att gå ner lika mkt i vikt som under första månaden, eftersom man ändå tränar så mkt så sätter det inte sig...
Fortsätt i samma stil i månad 3 och 4 sen..
Vad äter jag?
Varje dag äter jag frukost, 2 mackor och 1 - 2 ägg. (går jag upp tidigt på morgonen äteer jag frukost, lunch, middag. Sover jag länge äter jag bara frukost och middag..
Första mnaden vill man gärna se att det ger resultat direkt annars är det lätt att man ger upp och därför gjorde jag så att jag åt i stort sätt bara sallad första månaden, olika soters sallader! (sallad, gurka, tomat, oliver, kyckling, majs, lök, tonfisk, broccoli mm)
Efter en månad med bara sallad blev det ganska drygt.. rotfrukter i ugn är ett bra tips (potatis, palsternacka, morötter, lök) det är jätte gott och så kan man doppa i nån god sås)
Under månad 3 och 4 fortsatte jag äta sallader/nyttigt typ 4 dagar i veckan och restwrande 3 dagar i veckan får man faktiskt äta någonting annat, man måste få i sig protein och kolhydrater också pasta och falukorv, pasta och kyckling, ris, kassler, soppor, nudlar whatever. Försök äta vanlig svensk husmanskost är det jag försöker säga... men ät inga stora portioner som sagt. äter du små/lagon portioner samtidigt som du tränar hela tiden så gör det inte så mkt om du äter kolhydrater 3-4 dagar i veckna och sallad resten av veckan...
Är det helg och du vill ha ngt riktigt gott, visst... dra i dej en fläskfile med klyft och bearnaisesås.. varför inte? du går ÄNDÅ inte upp i vikt om du äter en sån jävla god måltid 1-2 gång i månaden liksom...
Detta som jag nämnt ovan är sådant ag äter till middag, de få dagarna jag äter lunch äter jag en macka, nån frukt eller så.. det ska inte vara ngt stort, det ska bara vara så att du inte gå hungrig...
Förövrigt.. drick vatten, jag dricker iaf 2 liter varje dag!! drick vatten till alla dina måltider... ingenting annat.. Ibalnd kan du dricka en redbull innan träningen, de innehåller bara 4 kalorier så det e bara att hälla i dej. Särskilt bra om du tänker lägga en timme på crosstrainern, för den är jävligt jobbig i början! i början e det ofta tungt redan på level 7-8 20 minter men efter några månader är level 10-13 helt okej att stå på en timme..
Tips:
* ät alltid frukost, gärna ägg! Frukosten skall du inte va rädd för, den gör du ALLTID av med oavsett
* ät lunch om du är vaken många timmar
* ät middag, helst så fort du kan efter ett träningspass, variera middagarna så du får i dig kolhydrater oh protein också (men undvik det första månaden om du vill göra som jag gjorde)
* ät INTE efter 8 på kvällen (om du inte varit och tränat väldigt sent).. det är inte bra att äta för tätt inpå att du ska lägga dig...
* drick 2 liter vatten om dagen
* drick redbull om du känner dig trött och inte kan ge allt på gymmet
* första månaden/månaderna är det bra att kombinera träningen med längre promenader också
* unna dig saker max 2 dagar i veckan, dvs godis och läsk och sånt, men glöm inte träna bort det
* UNDVIK MC DONALDS OCH PIZZA!! det är bra att äta fet mat också, men laga hellre lite halvt fet mat hemma än att gå ut och käka sån jävla mat,, det är bättre att hålla sig ifrån det... tro mig, jag har glömt hur en jävla cheeseburgare smakar, och det va ändå det godaste skitet jag visste innan...
ÖVRIGT:
* har du iphone/android kan du ladda ner en app som heter kaloriräknaren: där skriver du in allt du äter och allt du tränar och får antingen en pil ner (som visar att du tränat bort mer kalorier än du stoppat i dej, eller en pil upp som visar att du stoppat i dej mer kalorier än vad du gjort av med) Den appen är jävligt bra, för den visar så otroligt bra i kalorier, och i stort sett alla livsmedel finns med.. det kan va drygt att skriva in saker varenda jävla dag vad man äter, och särskilt när man ätit typ 10 olika ingredienser i en sallad, men gör det till en vana att skriva in dagens mat när du går och lägger dig, så du inte missar någonting.. och bli inte ledsen om pilen visar UPP nån gång i månaden, för det kommer den göra om du druckit alkohol eller ätit godis, oavsett om du i stort sett inte ätit mer än en sallad på hela dagen!
* gör en mapp på din dator och lägg in bilder där på dig själv där du själv är grymt onöjd med hur du själv ser ut, gärna bilder där du tycker att du ser tjock ut... Spara alla såna bilder i en mapp...sen med tiden som du tränar gör du nya mappar med nya bilder.. det är oftast på bilder man själv ser skillnaden, inte på sig själv eftersom man ser sig själv varje dag.. Ni som sett mina bilder på facebook, gör som jag, lägg ut före och efter bilder. Även om det kan verka sjukt att lägga ut massa fetto bilder på sig själv och sen massa nya bilder där man vill visa skillnaden så är det ändå bra att göra det.. för du kommer att få kommentarer, du kommer få höra att folk ser skillnad, du kommer bli glad... det blir du för su KOMMER INTE se det på sig själv lika mycket som andra ser det... och när du hör andra säga "vad smal du har blivit, fin bild, bra jobbat mm så blir du ÄNNU MER motiverad att gå till gymmet, för att gå ner ännu mer.. det är viktigt att kunna känna att det ger resultat, annars ger man lätt upp!
* förövrigt.. ha tålamod, det tar en jävla tid, det tar lång tid att nå sin målvikt.. och längre tid ju mer tid du ligger i sängen istället för att gå till gymmet. Försök verkligen gå till gymmet 4-5 dagar i veckan iaf.. det är tufft i början, och det är piss tråkigt... tills den dagen du gått ner en del i vikt ch du känner att det gjort resultat..den dagen kommer du känna att det är mkt roligare att träna. För mig har gymmet blivit mitt andra hem typ, jag älskar att träna nu och tycker det är så JÄVLA ROLIGT!!! det trodd ejag aldrig om mig själv, och det gör äkert många utav er inte heller, men tro mig.. ge det ett försök och efter nån månad kommer ni älska det....
ALKOHOLEN!
ja visst, man går upp en jävla massa i i vikt av alkohol,, om man inte rör på sig dvs.. Jag har dock forsatt dricka alkohol, vissa helger i mindre mängder dock ifall jag har velat kunna träna dagen efter... men då ska man inte ha druckit mycket, för dricker du dig full, ska du INTE träna dagen efter för kroppen kommer bara ta hand om alkoholen och bryr sig inte om din träning...
Men dit jag vill komma... försbjud inte dig själv från att dricka alkohol.. viktigt är att inte ha en massa förbud mot sig själv,, för då håller det inte.. försök leva det liv du vill leva trots att du vill gå ner i vikt... drick alkohol om du vill det ibland, det har jag gjort men har gått ner i vikt ändå!
Vägning: Väg dig en gång i veckan!! inte mer! bestäm dig för vägning en dag i veckan och fortsätt med det hela tiden... väg dig helst på morgonen utan kläder varje gång för att få rätta vikten..
TILL SLUT! min stora hemlighet
min vikt! : (jag brukar ligga på en vikt av 70-75 kg sen jag flyttade till halmstad och är 172 lång, men efter en termin i london bestående av BARA kolhydrater och BARA alkohol och INGEN träning, så satte sig skiten som fett och jag gick upp i vikt. Jag vägde hela 81 kg 1 jan 2012 och då började jag min bantning. Jag ville gå ner det jag gått upp i London och även lite till! Idag väger jag 62.5 kg och mitt mål är att gå ner till 58 kg, men det får ta den tid det tar för nu går det jävligt långsamt, eftersom jag gymmar mer nu också.. går jag ner 1 kg i månaden är jag nöjd...
Jag önskar er alla stort lycka till med er viktminskning, även om det handlar om 2 kg eller 30 kg.. det går om man bara vill! ge er fan på att ni vill!
Trevlig valborg!
